10 Польза для здоровья на горных велосипедах

В течение последних нескольких десятилетий катание на горных велосипедах остается популярным видом отдыха на свежем воздухе. По данным Фонда наружной промышленности, почти 40 миллионов человек ежегодно ездят на горных велосипедах в США.

Поскольку проблемы общественного здравоохранения, включая ожирение, болезни сердца и диабет, растут, физические упражнения, особенно на открытом воздухе, становятся все более важными для нашего здоровья как личности, так и общества.

Купить качественные горные велосипеды по выгодной цене вы можете на сайте компании pmv.com.ua!

Катание на горных велосипедах — это увлекательный и увлекательный способ насладиться многими полезными для здоровья преимуществами регулярных занятий фитнесом и сердечно-сосудистой системы, включая:

1)     Улучшение здоровья сердца

Известно, что регулярные физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Британская медицинская ассоциация провела исследование 10 000 человек и показала, что езда на велосипеде не менее 20 миль в неделю снижает риск развития ишемической болезни сердца почти на 50%. Горный велосипед использует большие группы мышц, которые требуют много кислорода. Это заставляет сердце работать стабильно, увеличивая его работоспособность на 3-7%.

2)     Меньше стресса на суставах

Катание на горных велосипедах — это спорт с низким воздействием, что означает, что он создает меньшую нагрузку на суставы, чем другие виды аэробики, такие как бег. Велоспорт также считается спортом без нагрузки, что означает, что акт сидения снимает нагрузку с суставов и снижает риск их травмирования.

3)     Снижение риска заболеваний

Регулярные умеренные физические упражнения укрепляют иммунную систему и сохраняют здоровье. Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут 5 дней в неделю, получают вдвое меньше больничных выходных, чем их сидячие коллеги! Другое исследование, опубликованное в Европейском журнале эпидемиологии, показало, что женщины, которые регулярно занимались физическими упражнениями, в том числе ездили на велосипеде на работу, снизили заболеваемость раком молочной железы.

4)     Снижение стресса и улучшение настроения

Жесткие требования катания на горных велосипедах стимулируют ваше тело к выделению естественных эндорфинов, которые являются способом ощущения тела и получения большей энергии. Упражнения также повышают уровень серотонина, важного нейромедиатора в мозге, который помогает предотвратить депрессию и беспокойство. Концентрация и внимание, необходимые для катания на сложном одиночном треке, могут стать формой движущейся медитации; в конечном счете, помогает расслабиться и выдержать стрессовые факторы жизни, действуя как отвлечение от негативных мыслей, которые могут способствовать беспокойству и депрессии. Получение новых навыков и совершенствование ваших навыков катания на горных велосипедах также помогает укрепить уверенность и чувство собственного достоинства.

5)     Увеличение мощности мозга

Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что улучшение состояния сердечно-дыхательной способности на 5% в результате езды на велосипеде привело к улучшению психических тестов до 15%. Отчасти это связано с созданием клеток головного мозга в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память. «Он усиливает приток крови и кислорода к мозгу, который запускает и регенерирует рецепторы, объясняя, как физические упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», — сказал профессор Артур Крамер.

Творческие профессионалы и руководители часто используют свои заостренные функции мозга во время тренировок, чтобы придумывать идеи и решать проблемы.

6)     Улучшение баланса и координации

В отличие от подъема на беговой дорожке или ступенчатой ​​лестнице, катание на горных велосипедах — это динамическое занятие, требующее от гонщика постоянной адаптации к изменяющейся местности, высоте и высоте. Сохранение устойчивости и безопасности на горном велосипеде не только предохраняет вас от сбоев, но и укрепляет нервные пути и укрепляет мышечную память. Баланс и координация требуют объединенных ресурсов мозга, чувств, мышц и нервной системы. Сохранение этих систем активными по мере взросления предотвращает старение от инвалидности и снижает риск травм от падений.

7)     Тренировка всего тела

Несомненно, вы узнаете определенные икроножные мышцы заядлого велосипедиста, но вы можете не осознавать, что катание на горных велосипедах использует мышцы всего вашего тела. Конечно, езда на велосипеде создает крепкие ноги, бедра и икры и помогает вам получить этот красивый и крепкий зад. Баланс, необходимый для того, чтобы оставаться в вертикальном положении, укрепляет мышцы живота и ядра. Скалолазание и маневренные повороты также укрепляют верхнюю часть вашего тела. И в качестве дополнительного бонуса, катание на горных велосипедах не требует дорогого членства в тренажерном зале или личного тренера, чтобы получить хорошую тренировку.

8)     Спи лучше

Вы можете сразу почувствовать усталость и усталость после поездки, но это в конечном итоге приведет к улучшению регенеративного сна, когда вам это нужно ночью. Упражнение верховой езды снижает уровень кортизола, гормона, который не дает нам спать. Будучи активным отдыхом на горных велосипедах, вы подвергаетесь воздействию дневного света, который помогает поддерживать естественный циркадный цикл сна / бодрствования в организме, не говоря уже о повышении выработки витамина D. В вашем организме следует избегать энергичных поездок слишком поздно в течение дня, который может иметь противоположный эффект высвобождения стимулирующих эндорфинов, который может держать вас в сознании.

9)     Социальные льготы

Новая область психологии счастья показала, что здоровые отношения и социальные взаимодействия являются ключом к счастью и обретению смысла в жизни. Катание на горных велосипедах часто является общественной деятельностью клубов и групп, которые собираются кататься вместе. Это дает прекрасную возможность создать личные связи и завести новых друзей с людьми, которым нравится то же, что и вы.

10)  наслаждаться природой

Что может быть лучше для прогулок на свежем воздухе, чем съесть пыль и пообщаться с колючими кустами на тропе? Серьезно, хотя, катание на горных велосипедах, больше, чем любая другая деятельность, позволяет вам быстро сойти с проторенного пути и наслаждаться уединением и величием природы. Японские исследователи показали, что пребывание на природе (то, что они называют «лесным купанием») улучшает расслабление и уменьшает стресс. Оживленная городская среда имеет прямо противоположные эффекты, стимулируя центры страха и тревоги в мозге. Проводите больше времени на своем велосипеде, и вы также можете стать более экологичными и дружелюбными по отношению к окружающей среде.

Поэтому вместо того, чтобы включить футбольный матч и потянуться к пиву, (бессмертными словами Фредди Меркьюри) «Садись на велосипеды и катайся». Нет лучшего способа, как я могу придумать, чтобы улучшить свои физические, умственные и эмоциональные возможности. здоровье.

Добавить комментарий