«В здоровом теле , здоровый дух»! Вы наверное часто слышали эту фразу. Но передерживаться ей довольно тяжело , ведь посещать тренажёрный зал выходит не так уж и дёшево. Но есть решение! Перейдя по ссылке , вы сможете ознакомиться с тренажёрным залом , полным качественного оборудования за весьма приятную стоимость.
Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни.
Преимущества регулярной физической активности
Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете:
- снизить риск сердечного приступа.
- более низкий уровень холестерина в крови.
- снизить риск диабета 2 типа и некоторых видов рака.
- иметь более низкое кровяное давление.
- имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
- чувствовать себя лучше — с большей энергией, с лучшим настроением, более расслабленным и лучшим сном.
- Ряд исследований показал, что упражнения помогают депрессии. Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:
- Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
- Выполнение упражнений с другими людьми дает возможность для более тесного социального контакта.
- Повышение физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
- Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.
Старайтесь уделять не менее 30 минут в день
Чтобы сохранить здоровье и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в большую часть, а лучше все дни.
Рекомендации по физической активности
Лучше делать любую физическую активность, чем ничего не делать. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте количество до рекомендуемой.
Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
Способы увеличения физической активности
Увеличение повседневной активности может происходить из-за небольших изменений, сделанных в течение дня, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выход из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и пешая прогулка до школы или прогулка с детьми до школы. .
